Niğde Özel Vega Altıgen Öğretim Kursu’ndan Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen İnayet Funda Çiçek, “Sınav öğrencilerinde stres yönetimi’’ üzerine gazetemiz Niğde Haber’e önemli bilgiler verdi. Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen Çiçek, hem eğitim danışmanı olarak çalışmakta hem de çocuk ve ergenlere yönelik bireysel danışmanlık hizmetleri sunuyor.
Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen İnayet Funda Çiçek’e göre sınav süreci gençler için yoğun bir stres kaynağı olduğunu söyledi.
Bu dönemde yalnızca sınavın kendisi değil, ergenliğin getirdiği fiziksel ve duygusal değişimler de önemli stres faktörleri olduğunu ifade eden Çiçek, “Öğrencilerin baskı altında hissetmelerinin genellikle çevre beklentilerinden kaynaklanıyor. Öğrenciler başarısızlık korkusuna kapıldığında, bu durum onları olumsuz düşüncelere yönlendiriyor.
STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Sınav stresiyle başa çıkmada nefes tekniklerinin önemli. Sınav anında dört saniye derin nefes alıp, dört saniye tutup, sekiz saniye nefesi yavaşça bırakmanın rahatlatıcı olacaktır. Bunun yanı sıra uzun vadede bilişsel terapi ile öğrenciler olumsuz düşüncelerini değiştirmeye yönelik çalışmalar oluyor.
AİLELERİN ROLÜ
Bu süreçte ailelerin destekleyici bir rol üstlenmesi gerekiyor. Aileler, çocuklarını sınav sonucu ne olursa olsun sevdiğini hissettirmeliler. Çocuğu başka öğrencilerle kıyaslamak, onun kendisini yetersiz hissetmesine yol açabilir.
FİZİKSEL HAZIRLIK
Sağlıklı bir uyku düzeni ve dengeli beslenme önemli. Uyku eksikliğinin doğrudan bir stres faktörüdür. Kafein tüketiminin sınırlı tutulması oldukça önemli. Sınav günü dinç bir zihinle soruları yanıtlamak için bu faktörlere dikkat edilmelidir” dedi.
HAYALLER VE HEDEFLER
Öğrencilerin motivasyonunu artırmak için hayaller ve hedefler doğrultusunda çalışmaları gerektiğini vurgulayan Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen Çiçek, “Hayaller, bizi ileriye taşıyan en büyük güdüleyicilerdir. Öğrenciler hayallerini bir deftere yazarak bu süreci daha motive edici bir hale getirebilirler. Sınav dönemindeki öğrenciler ve aileleri için stres yönetiminde etkili yollar sunuyoruz. Böylece sağlıklı bir sınav süreci için önemli ipuçları sağlanabiliyor” diye konuştu.
(Çağlar TUNCER- ÖZEL HABER)
